كيفية خفض ارتفاع حرارة الجسم في الصيف عن طريق الأطعمة المبردة

• الأمراض الالتهابية، وهي الحالة التي يتفاعل فيها الجهاز المناعي في الجسم بشكل غير طبيعي استجابة لعدوى أو اصابة خارجية وقد تكون هذه العدوى هي سبب لاصابتك بالحمى أو حرارة الجسم المرتفعة.
• فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو اضطراب في الغدة الدرقية، يسبب إنتاج الجسم لعدد كبير من هرمونات الغدة الدرقية.
• قضاء وقت طويل في الطقس الحار والرطب، خاصة إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة أو تمارس النشاط البدني المفرط.
• ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الألياف الصناعية. هذا النوع من الملابس غير مريحة من حيث التهوية وتحبس الرطوبة وهي السبب في حرارة الجسم المرتفعة في العادة.
• تناول الطعام الحار جدًا أو الذي يحتوي على دهون أو المقلي، يعد من أسباب ارتفاع حرارة الجسم في الصيف
  بالإضافة إلى المكسرات واللحوم والأطعمة الغنية بالبروتين.
• تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين أو الكحول يمكن أن يكون سبب في حرارة الجسم المرتفعة أيضا.
• ممارسة التمارين البدنية المكثفة قد تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم، حيث أن العضلات النشطة ونشاط الدورة الدموية المرتبط بها ينتج عنه الكثير من الحرارة.
• توجد أيضا بعض الحالات الطبية التي تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مثل التهاب المفاصل، وسرطان الدم، واضطرابات الأعصاب، وغيرها.
• تناول أدوية معينة مثل بعض المضادات الحيوية، والمسكنات، وأدوية مضادة للهيستامين.
• الجفاف قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العرق وتبريده عند درجات الحرارة الطبيعية.
• السمنة أو زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم في الحفاظ على درجة حرارته وقد تسبب ارتفاع حرارة الجسم في الصيف بدلاً من ذلك.
• التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تعتبر أيضًا سبب ارتفاع حرارة الجسم.

1. الأطفال:

• الحساسية العالية: الأطفال أكثر الفئات العمرية التي يمكن أن تصاب بحرارة الجسم المرتفعة لأن أنظمة تنظيم الحرارة لديهم ما تزال في طور النمو؛ فالحرارة الزائدة قد تتسبب لهم في الجفاف، والطفح الحراري، والتهيج.
  
• احتياجات غذائية: تضمين الأطعمة المبردة للجسم مثل الخيار، البطيخ، والزبادي وفواكه الصيف في نظامهم الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في درجة حرارة الجسم مع تجنب المشاكل المرتبطة بالحرارة.
  

2. البالغون:

• الضغط ونمط الحياة: غالبًا ما يعاني البالغون من حرارة الجسم المرتفعة نتيجة للضغط النفسي، أو التمارين الرياضية، أو نمط الحياة الذي يتبعونه. كما أن التعرض المستمر للحرارة العالية قد يؤدي إلى التعب، والصداع، وضربات الشمس
• وجبات الصيف: تناول مشروبات تخفض الحرارة للكبار مثل ماء جوز الهند، والنعناع، واللبن الرائب مع خضروات فصل الصيف يساعد في التحكم وخفض حرارة الجسم المرتفعة، خاصة خلال الطقس الحار.

3. كبار السن:

• ضعف تنظيم الحرارة: كبار السن أكثر عرضة للإجهاد الحراري بسبب ضعف قدرتهم على تنظيم درجة حرارة الجسم مع تقدم العمر. ويمكن أن تزيد حرارة الجسم المرتفعة من تفاقم المشكلات الصحية الموجودة مسبقًا.
• التدابير الوقائية: تناول الأطعمة والفواكه الصيفية مثل البطيخ، الخضروات الورقية، والألوفيرا يمكن أن توفر لهم الراحة وتقلل من المخاطر المرتبطة بالحرارة.

4. النساء الحوامل:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم: الحمل يزيد من درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، مما يجعل النساء الحوامل أكثر عرضة للحرارة الزائدة. وبالطبع هذا قد يكون غير مريح للجنين ويؤثر على نموه.
• الأطعمة المبردة: تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه الحمضية، الخيار، والزبادي يساعد في تنظيم حرارة الجسم والحفاظ على صحة كل من الأم والجنين.

وفقا لمنظمة NCBI، يواجه العمال في الامارات خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة بسبب الظروف البيئية القاسية التي يتعرضون لها، حيث تصل درجات الحرارة في الغالب إلى أكثر من 45 درجة مئوية (135°F) مع نسبة رطوبة تصل إلى 90%. وقد أدى نقص الوعي المهني بين أصحاب العمل والمشرفين والطاقم الصحي بشأن مخاطر الإجهاد الحراري إلى مشاكل صحية كبيرة مرتبطة بالحرارة.

حاول بقدر الإماكن التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لانها في الغالب ترفع حرارة الجسم أثناء هضمها، لكن من الأفضل إجراء اختبار تحمّل الطعام قبل تغيير النظام الغذائي المعتاد. والحرص على تناول الأطعمة التالية بشكل معتدل

للحفاظ على برودة الجسم وصحته: 

• • الأطعمة اليومية مثل البصل، الثوم، الفلفل الأسود، الزنجبيل تزيد من حرارة الجسم. 
  • الطعام الحار الذي يولد حرارة في الجسم مثل الخضروات الجذرية ولذلك يوصى بتناولها عادة في الشتاء.
  • السبانخ، الفاصوليا، البطاطس، البروكلي، وغير ذلك، أيضًا تولد حرارة في الجسم.

• بشرة باردة ورطبة عند التعرض للحرارة
• تعرق شديد أثناء التمرين المكثف
• الشعور بالدوّار 
• الإحساس بالدوخة
• الإرهاق
• نبض ضعيف أو سريع
• انخفاض ضغط الدم عند الوقوف
• تشنجات عضلية
• غثيان أو قيء
• صداع
• تعب أو ضعف

إذا كنت تشعر أنك تعاني من إجهاد حراري وبدأت الأعراض بالظهور عليك، إليك حل سريع لخفض الحرارة للكبار يمكنك تطبيقه فورًا:

• توقف عن النشاط الذي تقوم به فوراً واحصل على قسط من الراحة.
• انتقل إلى مكان بارد.
• اشرب ماء بارد أو مشروبات رياضية.
• إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، استشر طبيبا من خلال خدمة طبيب في المنزل.
  
  وإذا كنت مع شخص يعاني من علامات الإجهاد الحراري أو ارتفاع حرارة الجسم ولاحظت أن هذا الشخص أصبح مرتبكاً أو قلقاً، أو فقد وعيه، أو كان غير قادر على الشرب، فيوصى بالتدخل الطبي فورا ومحاولة تبريد جسمه على الفور، خاصة إذا بلغت درجة حرارته 40 درجة مئوية 104F أو أكثر.

هناك العديد من المشروبات تخفض الحرارة للكبار بسرعة وفعالية، وفيما يلي أفضلها:

1. ماء جوز الهند

شرب ماء جوز الهند يساعد في خفض حرارة الجسم بشكل طبيعي وتعزيز فعالية الرعاية الصحية المنزلية؛ فهو يحتوي على مجموعة جيدة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. ويساعد شرب كوب من ماء جوز الهند يومياً، خاصة في فصل الصيف في مقاومة العدوى، وزيادة الطاقة، وترطيب الجسم والحفاظ على برودته طوال اليوم.

2. عصير الليمون

3. اللبن الرائب (اللبن الحامض)

1. الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي والنحاس وفيتامين ب، ويعمل على تبريد الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتجنب نقص التغذية.كما أن تناول الخيار يوميًا يحافظ على برودة جسمك؛ فهو من الأطعمة التي تساهم في تبريد حرارة الجسم بسرعة.

2. البطيخ

3. أوراق النعناع

4. الزبادي الطازج

5. السبانخ

6. أوراق الكزبرة

7. الرمان

8. البصل

9. الصبار ( الأوفيرا )

10. الكرفس

11. السمن

12. البطيخ الأصفر

13. الفطر

14. بذور الحلبة

بذور الحلبة، أو “الميثي”، تُساهم في خفض حرارة الجسم المرتفعة. يمكن تناولها نيئة أو نقع ملعقة منها في كوب ماء طوال الليل وشرب الماء صباحًا.

15. بذور الخشخاش

16. بذور الكزبرة

17. بذور السبجة

18. بذور الكتان

1. جرب نقع قدميك في الماء البارد

2. استخدم خشب الصندل

3. اختر لون الستائر المناسب

غالبًا ما نخطئ في اختيار الستائر ذات الألوان الداكنة لحماية الشرفات أو الغرف من الحرارة وأشعة الشمس. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا اختيار الستائر الفاتحة خلال الصيف؛ حيث ستوفر لك تأثيرًا مهدئًا بشكل عام.

4. تمارين التنفس

5. النظام الغذائي الصيفي

تجنب تناول الأطعمة الحارة، أو الزيتية، أو المقلية أو الساخنة، واستبدلها بخيارات أخف وأبرد مثل البروكلي، الجزر، السبانخ، الخيار، البطيخ، الليمون، بذور الريحان الحلو، وغيرها.

من خلال العناية بصحتك واتباع النصائح السابقة، يمكنك التعامل مع حرارة الصيف بسهولة وتحويلها إلى فرصة للاستمتاع بأيام مليئة بالنشاط والانتعاش. يبدأ ذلك باختيار الأطعمة المناسبة التي تهدئ الحرارة الداخلية، والابتعاد عن الأطعمة الحارة والمقلية والملابس الضيقة التي تعد سبب ارتفاع حرارة الجسم. واستبدال ذلك بارتداء الملابس الفضفاضة والفاتحة التي ستعزز شعورك بالراحة طوال اليوم. ولا تنسى جعل نظامك الغذائي وسلوكياتك اليومية درعك الواقي من حرارة الصيف، واستمتع بموسم مليء بالحيوية والراحة.

س. كيف يمكن تقليل حرارة الجسم عند النساء؟

الإجابة: لتقليل حرارة الجسم، يجب على النساء الحفاظ على الترطيب، تناول الأطعمة المبردة للجسم مثل الخيار والبطيخ، وتجنب الأطعمة الحارة أو المحتوية على الكافيين.

س. ما هي الطرق الثلاث التي يمكن للجسم أن يفقد بها الحرارة؟

الإجابة: التعرق، التنفس، تدفق الدم إلى الجلد جميعها تساعد الجسم على فقدان الحرارة والحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية.

س. ما هي أسرع طريقة لفقدان الحرارة؟

الإجابة: التعرق هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الحرارة، حيث يتبخر العرق بسرعة ويبرد الجسم. حاول ممارسة التمارين التي تساعدك على التعرق.

س. ما هو المشروب الذي يقلل الحرارة؟

الإجابة: ماء جوز الهند هو مشروب لذيذ يساعد على تبريد الجسم وإعادة الترطيب بسرعة، مما يجعله مثاليًا لتقليل الحرارة.

س. ما هي الأطعمة التي تقلل حرارة الجسم؟