أفضل 8 طرق للحفاظ على الصحة خلال موسم الحج

الفحص الطبي قبل السفر ليس خيارًا يمكن الاستغناء عنه، خاصةً لكبار السن أو لمن يعاني من حالة مرضية مزمنة. فرحلة بهذا القدر من المشقة تتطلب أن تكون أمراض مثل السكري والقلب والربو مستقرة وتحت السيطرة قبل الانطلاق. احجز موعدك قبل ستة إلى ثمانية أسابيع من السفر على الأقل. فالمرافق الطبية خلال الحج قد تشهد ضغطًا كبيرًا نظرًا لحجم التجمع الهائل، ومن ثمَّ فإن الوقاية من المشكلات الصحية أفضل بكثير من الحاجة إلى الرعاية الطبية أثناء أداء المناسك. احرص على تجهيز حقيبة صحية صغيرة تحتوي على الأساسيات: مسكنات الألم، وأقراص مضادة للإسهال، ومستلزمات العناية بالجروح، والمعقّم، والكمامات. أما من يتناول أدوية بشكل منتظم، فعليه حمل كمية تكفي طوال مدة الرحلة وتزيد عنها.

لن يتم السماح لك بدخول المملكة العربية السعودية دون الحصول على لقاح الحمى الشوكية الرباعي (ACWY)، والذي يجب أخذه قبل وصولك بما لا يقل عن 10 أيام. كما يحتاج القادمون من المناطق التي لا يزال فيها شلل الأطفال أو الحمى الصفراء نشطين إلى إبراز ما يثبت حصولهم على هذه اللقاحات. وإلى جانب اللقاحات الإلزامية، ينصح بالحصول على لقاحي كوفيد-19 والإنفلونزا. كما ينبغي مراجعة التغطية التطعيمية ضد الكزاز والدفتيريا والحصبة. ونظرًا لتجمع نحو مليوني شخص خلال موسم الحج من مختلف أنحاء العالم، تزداد فرص انتقال الأمراض التنفسية. وتحرص وزارة الصحة السعودية على تحديث الإرشادات الصحية للحجاج في كل موسم، لذا يستحسن دائمًا الاطلاع على أحدث المتطلبات قبل السفر.

يتطلب المشي خلال الحج جهدًا بدنيًا كبيرًا، خاصةً حين يقترن بدرجات الحرارة المرتفعة. فالحاج يقطع عادةً مسافة تتراوح بين 5 و13 كيلومترًا يوميًا، غالبًا تحت حرارة شديدة وعلى أسطح صلبة. وبالنسبة لمن يمارسون أعمالًا مكتبية أو يميلون إلى نمط حياة قليل الحركة، فإن قطع هذه المسافات الطويلة فجأةً قد يكون تحديًا كبيرًا دون فرصة كافية للتأقلم. ولمساعدة جسمك على التكيّف، ابدأ عادة المشي قبل ثلاثة أسابيع على الأقل من موعد السفر، وليكن ذلك تدريجيًا. فالهدف هو بناء القدرة على التحمّل واللياقة، لا إرهاق الجسم قبل أن تبدأ الرحلة. ولا يقل اختيار الحذاء المناسب أهمية عن ذلك؛ إذ ينبغي أن يكون الحذاء مريحًا ومُجرّبًا مسبقًا، وجيد التهوية، وداعمًا للقدم. فارتداء حذاء جديد في أول أيام الحج قد يتسبب في بثور وآلام وانزعاج قد يؤثر على بقية الرحلة.

من الأفضل أن تعتمد على جدول منتظم لشرب الماء بدلًا من الانتظار حتى تشعر بالعطش. ويعتبر شرب نحو 250 ملليلترًا كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء النشاط في الخارج هدفًا عمليًا يمكن الالتزام به. وتساعد الزجاجات المعزولة أو النحاسية على إبقاء الماء باردًا في ظل الحرارة، مما يسهّل شرب الكميات الكافية على مدار اليوم. لكن الماء وحده لا يعوّض جميع السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم عبر العرق، لذا ينصح بحمل محاليل الأملاح المعوّضة أو أملاح الإماهة الفموية (ORS)، وهي متوفرة بسهولة في معظم الصيدليات وتساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل سليم. ويعد لون البول أبسط وسيلة للتحقق من مستوى الترطيب؛ فاللون الفاتح أو الشفاف يدل على ترطيب كافٍ، بينما قد يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الجفاف. كما يستحسن التقليل من الشاي والقهوة والمشروبات السكرية خلال ساعات الذروة، لأنها قد تسهم في الجفاف. وباتباع نصائح الترطيب هذه، يمكنك الوقاية من الجفاف والمساهمة في الحفاظ على الصحة طوال أيام الحج.

قد تتجاوز درجات الحرارة في المملكة العربية السعودية 51 درجة مئوية، وعند هذا الحد تبدأ قدرة الجسم على تنظيم حرارته بالتراجع، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، وتحديدًا تشنجات الحرارة والإجهاد الحراري وضربة الشمس. لذا فإن اتخاذ تدابير جادة للوقاية من الحرارة أمرٌ ضروري لا يحتمل التهاون. وتصدر وزارة الصحة السعودية تحذيرات سنوية بشأن التعرّض للحرارة، ومع ذلك لا يزال كثير من الحجاج يتأثرون بالحرارة الشديدة. ابتعد عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 11:00 صباحًا و3:00 عصرًا، وارتدِ ملابس فاتحة اللون، واستخدم مظلة، وضع واقيًا من الشمس بمعامل حماية (SPF30) أو أعلى قبل الخروج، وأعد وضعه كل ساعتين. يعد الإرهاق والدوخة والغثيان من العلامات التحذيرية التي يجب عدم تجاهلها أملًا في زوالها؛ فالإجهاد الحراري قد يتحول سريعًا إلى ضربة شمس. وإذا انهار أحدهم أو توقف عن التعرّق في ظل الحرارة، فانقله إلى مكان مظلل، وبرّد جسده بالماء أو بقطعة قماش مبللة، واطلب المساعدة الطبية على الفور.

يعد اضطراب المعدة من أبرز الأسباب التي تدفع الحجاج إلى طلب الرعاية الطبية خلال الحج. وتزداد المخاطر عندما يترك الطعام مكشوفًا، أو يكون سيء الطهي، أو مصدره غير موثوق. لذا احرص على تناول الوجبات الطازجة والمطهوة جيدًا، وتجنّب الخضراوات النيئة والفواكه غير المقشرة وأي شيء يحتوي على ثلج مصنوع من ماء مجهول المصدر. وينبغي أن يكون الماء المعبأ والمختوم هو المصدر الوحيد للشرب ولتنظيف الأسنان.

تجعل كثافة الازدحام خلال الحج من الصعب تجنّب العدوى التنفسية أو العدوى الناتجة عن التلامس بشكل كامل. لكن غسل اليدين المنتظم قبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرافق، وبعد السعال أو العطس، يقلل من هذه المخاطر بدرجة كبيرة. وعند عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقّم اليدين كبديل فعّال. كما ينبغي تجنّب لمس الوجه، خاصةً العينين والأنف والفم. ويضيف ارتداء الكمامة في المناطق الأكثر ازدحامًا طبقة حماية إضافية.

الحج ليس سباقًا. فامضِ فيه بوتيرة تتيح لك أن تعيش معناه الروحي كاملًا، مع منح جسدك الوقت الكافي للتعافي والتكيّف. فالحجاج الذين يحاولون التعجّل في أداء كل منسك دون راحة كافية غالبًا ما يصيبهم الإنهاك في منتصف الرحلة. استرح بين المناسك، واحصل على نوم جيد ليلًا، وامنح جسدك وقتًا للتعافي استعدادًا لليوم التالي. وإذا شعرت بالتوعّك، فبادر إلى طلب الرعاية الطبية مبكرًا.

غالبًا ما يعني الاستعداد الجيد للحج ترتيب أمورك الصحية قبل أن تصل إلى المطار حتى. وهنا تأتي خدمة فيرست ريسبونس للرعاية الصحية لتجعل هذا الأمر أسهل. إذ تقدم استشارات طبية ما قبل السفر في المنزل، بحيث يمكنك التحدث مع أخصائي طبي، ومراجعة أدويتك، والحصول على التطعيمات اللازمة، ومعالجة أي حالات مرضية قائمة، دون الحاجة إلى الانتظار في العيادات. أما بالنسبة للحجاج الذين يتعايشون مع السكري أو أمراض القلب أو الأمراض التنفسية أو أي حالة مزمنة أخرى، لا يعد إجراء فحص طبي شامل قبل السفر أمرًا مفيدًا فحسب، بل ضروريًا. كما توفر فيرست ريسبونس رعاية ما بعد السفر للحجاج الذين يعودون إلى ديارهم وهم يشعرون بالتوعّك، أو ممن يحتاجون ببساطة إلى فحص طبي بعد أسابيع مرهِقة. ولحجز استشارة طبية أو لمعرفة المزيد عن خدمات فيرست ريسبونس للرعاية الصحية، تفضّل بزيارة موقعنا الإلكتروني. فالاستعداد المبكر هو مفتاح الحفاظ على الصحة والاستمتاع برحلة حج آمنة ومطمئنة.

ما أكثر المخاطر الصحية شيوعًا خلال موسم الحج؟
تشكّل الأمراض المرتبطة بالحرارة والجفاف والعدوى التنفسية غالبية المشكلات الطبية التي يواجهها الحجاج. كما تعد اضطرابات المعدة الناتجة عن الطعام أو الماء من المشكلات الشائعة أيضًا.

ما اللقاحات الإلزامية للحج؟
لقاح الحمى الشوكية الرباعي (ACWY) إلزامي لكل حاج، ويجب أخذه قبل الوصول إلى المملكة العربية السعودية بما لا يقل عن 10 أيام. أما القادمون من الدول التي لا يزال فيها شلل الأطفال أو الحمى الصفراء نشطين، فيحتاجون إلى شهادات سارية تثبت حصولهم على هذه اللقاحات.

متى ينبغي أن أراجع الطبيب قبل الحج؟
احجز موعدًا لفحص طبي شامل قبل السفر بأربعة إلى ستة أسابيع، خاصةً إذا كنت من كبار السن أو تتعايش مع مرض مزمن مثل السكري أو الربو أو أمراض القلب. فهذا يمنحك الوقت الكافي لترتيب التطعيمات وتعديل الأدوية عند الحاجة.

ما الأدوية التي ينبغي أن أحملها خلال الحج؟
احرص على حمل كمية كافية من أدويتك الموصوفة بانتظام تكفي طوال الرحلة، مع كمية إضافية تحسبًا لأي تأخير. كما يمكن أن تكون حقيبة صحية أساسية تحتوي على مسكنات الألم وأملاح الإماهة الفموية ومستلزمات العناية بالجروح ومعقّم اليدين مفيدة للغاية.

هل ينبغي أن أرتدي كمامة خلال الحج؟
يمكن أن تساعد الكمامات في تقليل التعرّض للعدوى التنفسية، خاصةً في الأماكن المغلقة المزدحمة وخلال فترات التجمعات الكبرى. وتكون مفيدة بشكل خاص لكبار السن ولمن يعانون من حالات مرضية مزمنة.