0505050387
0505050387
أفضل نظام غذائي لمرضى السكري لإنقاص الوزن
نُشر بتاريخ: ١٨ مارس ٢٠٢١
تمت المراجعة طبيا من قبل: الدكتورة ألينا جابدولباروفا
تمت المراجعة طبيا من قبل: الدكتورة ألينا جابدولباروفا
عدد كبير من الأشخاص حول العالم، بغض النظر عن عاداتهم الغذائية أو الظروف المناخية أو نمط حياتهم، يعانون من داء السكري. حيث يؤكد الخبراء دائمًا على أهمية تناول الأدوية، واتباع نمط حياة صحي، وتقليل التوتر، وممارسة الرياضة كعناصر أساسية للعيش بصحة جيدة مع هذا المرض.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، في عام 2014، وصلت نسبة البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فأكثر والذين اصيبوا بمرض السكري إلى 8.5%. وفي عام 2019، كان السكري السبب المباشر لعدد 1.5 مليون حالة وفاة، حيث حدثت 48% من هذه الوفيات قبل سن 70 عامًا. كما تسبب السكري في وفاة 460,000 شخص بسبب أمراض الكلى، بالإضافة إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم كان مسؤولًا عن حوالي 20% من الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
في خضم هذه المشكلة الصحية، يعد اتباع نظام غذائي مناسب لمرضى السكري وسيلة فعّالة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ففي حالة كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فإن إدارة نظامك الغذائي وفقدان الوزن يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مرحلة سكون السكري.
بالطبع، التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ليس بالأمر السهل، فقد يكون الأمر تحديًا كبيرًا. لكن تذكر أن الحفاظ على صحتك هو الأولوية. في هذا المقال سنقدم لك أفضل نظام غذائي لمرضى السكري يساعد في فقدان الوزن.
جدول المحتويات
- الفوائد المحتملة التي تتجاوز فقدان الوزن
- الأطعمة الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لمرضى السكري
- ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم؟
- خطط غذائية مختلفة لتحسين السيطرة على مرض السكري
- العافية في المنزل من خلال First Response Healthcare
- الأسئلة الشائعة
الفوائد المحتملة التي تتجاوز فقدان الوزن
تحسين التحكم على نسبة السكر في الدم
اتباع افضل برنامج غذائي لمرضى السكري يساعد في تحقيق استقرار أكبر لمستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات السكري، حيث يساعد التخطيط الجيد للنظام الغذائي في الحفاظ على استقرار نسبة الجلوكوز، مما يسهل التحكم في المرض بشكل أفضل.
تعزيز صحة القلب
لا يقتصر النظام الغذائي لمرضى السكري على فقدان الوزن فحسب، بل يشمل أيضًا اضافة أفضل الأطعمة التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين عملية الهضم
يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن لمرضى السكري على الأطعمة الغنية بالألياف لدعم عملية الهضم، فمن خلال التخطيط الدقيق للوجبات، يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ.
تحسين المزاج والصحة النفسية
لا يساهم النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري في إنقاص الوزن فحسب، بل يساعدهم أيضًا في تعديل الحالة المزاجية. فعند الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، يمكن للنظام الغذائي أن يقلل من التوتر والعصبية، وبالتالي تحسين الصحة العامة للمريض.
تقليل الالتهابات في الجسم
غالبًا ما يتضمن النظام الغذائي لمرضى السكري الأطعمة المضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي تعتبر من المشاكل الشائعة بين مرضى السكري.
تحسين جودة النوم
اتباع جدول غذائي لمريض السكر يعتمد على الغذاء الصحي والمتوازن يساعد على تحسين جودة نوم مريض السكري. فعند استقرار مستويات السكر في الدم يصبح النوم أكثر راحة مما يعزز الصحة العامة.
الأطعمة الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي الخاص بمرضى السكري
عندما يتحدث الخبراء عن فقدان الوزن لمرضى السكري، فإن ذلك لا يعني اتباع نظام غذائي يعتمد على تجويع النفس أو اختيار طرق أخرى غير واضحة. بل يعني تناول طعام صحي وإنشاء خطط وجبات متوازنة تتناسب مع مرضى السكري، فعلى سبيل المثال، يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتبع على البروتين، الفواكة والخضروات، منتجات الألبان، والحبوب الكاملة.
كما يمكن فقدان الوزن وتحقيق هذا الهدف من خلال تناول المزيج الصحيح من المكسرات والبيض والتوت والحليب قليل الدسم والأرز البني وبالجانب الآخر إذا كنت تحب الأسماك، فابحث عن سمك السلمون والماكريل والتونة المفيدة. علاوة على ذلك، يمكنك الاستمتاع بالبطاطا الحلوة إذا أردت وتجنب الزبادي كامل الدسم.
بالإضافة إلى ما تم ذكره، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء أو الشاي لتحسين الصحة العامة.
هل تعلم؟
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن لمرضى السكري. حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف بمقدار 10 جرامات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17% لدى مرضى السكري!
الأطعمة التي يجب تجنبها للتحكم في نسبة السكر في الدم
كما هو معروف لديك، هنالك بعض الأطعمة التي قد ترفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، ويجب تجنبها في أي نظام غذائي لمرضى السكري لفقدان الوزن بسرعة، تشمل هذه الأطعمة الأرز الأبيض ( وهو يعتبر من الحبوب المصنعة) ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والعصائر المحلاة، والمنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر.
من الضروري أيضًا تجنب الأطعمة المقلية، حيث قد تحتوي على كميات عالية من الدهون المتحولة أو المشبعة. ينصح الخبراء أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة ذات الحمل الجلايسيمي المرتفع. كما يوصي البعض بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء في بعض الحميات الغذائية. كما يمكنك بالتأكيد استشارة طبيب العائلة الذي يقدم فحصًا صحيًا في دبي والحصول على توصيات بشأن أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمرضى السكر.
خطط غذائية مختلفة لتحسين السيطرة على مرض السكري
يمكن أن يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في إنقاص الوزن، ويساعد بشكل أكبر في تقليل مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي. ويشمل افضل طعام لمرضى السكر في هذا النظام: السلمون، والبيض، والفاصوليا، والخيار، واللوز، وزيت الزيتون. وتتميز هذه الحمية بأنها غنية بحمض الأوليك، مما يجعلها مفيدة جدًا لمرضى السكري.
من جهة أخرى يختار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي نباتي أو نظام نباتي صارم. في هذا النوع من خطط النظام الغذائي، يتم تجنب تناول اللحوم، ولكن يمكن استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة والبيض وغيرها. حيث تشمل الخيارات النباتية الصحية الأخرى: البقوليات، والفواكه، والمكسرات، ومنتجات الصويا. ولكن من الضروري التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم، والزنك، واليود، ويمكن اللجوء أيضا إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.
هذه الأنظمة التي تم ذكرها تعتبر بعض من أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكري لفقدان الوزن.
خدمة التعافي في المنزل من فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
تقدم فيرست ريسبونس للرعاية الصحية خدمات شاملة للتعافي في المنزل من أجل تعزيز صحتك وراحتك دون الحاجة إلى مغادرة منزلك. يضم فريقنا مجموعة من متخصصي الرعاية الصحية الخبراء الذين يقدمون خدمات مخصصة لتلبية جميع احتياجاتك الصحية بما في ذلك مرض السكري، وإدارة الأمراض المزمنة، وإعادة التأهيل، والرعاية الوقائية، مما يضمن لك الحصول على رعاية متخصصة في بيئة مريحة.
للحصول على خدمات الرعاية الصحية المنزلية في دبي، يمكنك الاتصال على 0505050387 أو 800DIALDOC، كما يمكنك حجز موعد عبر الإنترنت من خلال موقعنا الإلكتروني.
الأسئلة الشائعة
1. ما هي أفضل 5 أنظمة غذائية لمرضى السكري؟
تشمل أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكري حمية البحر الأبيض المتوسط، وحمية DASH، والنظام الغذائي النباتي، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. تركز خطط النظام الغذائي لمرضى السكري على التغذية المتوازنة وهي من أفضل الخيارات لفقدان الوزن بطريقة صحية لمرضى السكري.
2. ما هي التوصيات الغذائية لفقدان الوزن لمرضى السكري؟
يجب أن يعتمد النظام غذائي لمرضى السكر على الألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع التركيز على التحكم في الكميات وممارسة النشاط البدني بانتظام.
3. هل يمكن لمرضى السكري الصيام لفقدان الوزن؟
يمكن أن يكون الصيام مرهقًا، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على افضل طعام لمرضى السكر يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بطريقة صحية دون الحاجة إلى إجراءات صارمة.
4. ما هي أفضل 5 أطعمة لمرضى السكري؟
الخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية تعد من بين أفضل الأطعمة التي يمكن تضمينها في أي نظام غذائي لمرضى السكري.
5. ما هو أفضل فطور لمرضى السكري؟
يشمل افضل طعام لمرضى السكر الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، مثل: الشوفان بالمكسرات، والبيض مع السبانخ، أو الزبادي اليوناني مع التوت.
