0505050387
0505050387
نُشر بتاريخ: ٣١ يوليو ٢٠٢٥
تمت مراجعته طبيًا من قبل: طبيب عام في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
تمت مراجعته طبيًا من قبل: طبيب عام في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
يمكن أن تؤدي السمنة أو زيادة الوزن إلى تعريضك لمجموعة من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها. الجميع من حولك، سواء في الواقع أو عبر الإنترنت، لديهم العديد من النصائح لفقدان الوزن. لا عجب أن فقدان الوزن أصبح صناعة بمليارات الدولارات، حيث يبدو أن لكل شخص إجابة أو حلاً مختلفًا. ومع ذلك، فإن الحل المستدام والطويل الأمد لفقدان الدهون في الجسم هو إجراء تغييرات صغيرة في أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية.
قائمة المحتوى
- ما الذي يجب أن تفعله لفقدان الوزن بطريقة صحية؟
- ما هي أفضل الوجبات لفقدان الوزن؟
- أهمية التمرين في فقدان الوزن
- خطط وجبات وجدول غذائي صحي لانقاص الوزن في دبي | فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
- خدمة أخصائي تغذية في المنزل بدبي يمكنها أن تساعدك في التالي
- كيف تعمل الخدمة؟
- لماذا تختار فيرست ريسبونس للرعاية الصحية لاستشارة أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية علاجية؟
ما الذي يجب أن تفعله لفقدان الوزن بطريقة صحية؟
لكي تفقد الوزن، عليك البدء بإجراء تغييرات صغيرة لكنها قابلة للتحقيق في نمط حياتك من خلال تبني عادات صحية يمكنك الاستمرار عليها على المدى الطويل. يكمن مفتاح فقدان الوزن في أمرين: 1) تحسين عاداتك الغذائية، و2) زيادة مستوى نشاطك البدني. لفقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك طاقة (سعرات حرارية) أكثر مما تتناوله. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، فسوف تكتسب وزناً. وعندما يستمر هذا الخلل لفترة طويلة، قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
ما هي أفضل الوجبات لفقدان الوزن؟
لدى الكثير من الأشخاص آراء متعددة حول ما هي أفضل الوجبات لفقدان الوزن. ووسائل الإعلام الشهيرة والإنترنت مليئة بأنظمة غذائية رائجة يروج لها المشاهير والمؤثرين. قد تساعدك هذه الأنظمة والوجبات على فقدان الوزن، ولكن هناك احتمال كبير أن تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد عودتك إلى نمط حياتك ونظامك الغذائي المعتاد، نظراً لأن معظم هذه الأنظمة غير مستدامة على المدى الطويل. عليك أن تدرك أيضا أن فقدان الوزن قد يكون سهلاً، ولكن التحدي الحقيقي يكمن في الحفاظ على الوزن وإدارته. حيث يتطلب الحفاظ على الوزن التزاماً طويل الأمد مدى الحياة، وليس مجرد اتباع نظام غذائي لبضعة أسابيع أو أشهر.
يعتقد الكثيرون أن اتباع حميات قاسية هو الطريق لفقدان الوزن، ولكن الحميات القاسية قد تكون ضارة، إذ تؤدي فترات شبه المجاعة إلى خفض معدل الأيض في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدخول في حمية غذائية ثم التوقف عنها قد يؤثر سلباً على صحتك العامة، ويعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يعتبر فقدان الوزن بمعدل يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع آمناً ومعقولاً وأكثر قابلية للاستمرار.
كما يمكن لأخصائي التغذية أن يرشدك إلى ما يجب أن تتضمنه الوجبات الصحية لفقدان الوزن، ويساعدك في معرفة الطريقة الصحية لتناول الطعام. بإمكان أخصائي التغذية أيضا تصميم وجبات لفقدان الوزن تراعي صحتك ونمط حياتك. في حالة وضع جدول غذائي صحي لانقاص الوزن، ينبغي مراعاة معايير الأهداف الذكية “SMART”، وهي اختصار لما يلي:
- محددة (Specific): عليك أن تحدد بالضبط ما الذي تريد تحقيقه، على سبيل المثال: تقليل استهلاك السكر أو تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية.
- قابلة للقياس (Measurable): ضع خطة مبنية على أرقام قابلة للقياس، مثل: سأتناول فاكهة واحدة وخضروات مرتين يومياً.
- قابلة للتحقيق (Achievable): ضع أهدافاً عملية يمكن تحقيقها، فإذا كنت تتناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر ولا تستطيع الامتناع عنها تماماً، فخذ ذلك بعين الاعتبار في خطتك.
- واقعية (Realistic): تأكد من أن أهدافك ذات مغزى بالنسبة لك. مثلاً، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة غير صحية عند التوتر، خطط لاختيار وجبات صحية بديلة.
- مرتبطة بوقت محدد (Time-bound): حدد وقتاً زمنياً معيناً لتتمكن من متابعة تقدمك وتقييمه.
بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط لدايت صحي لإنقاص الوزن:
- عند التخطيط لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن، احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه، الخضروات، الحبوب، الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية.
- حاول زيادة تناولك للفواكه والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف عالية.
- كن واعياً بكمية الطعام والشراب التي تستهلكها، فكلما زادت الحصة، زادت كمية الطاقة والسعرات الحرارية.
- قلل قدر الإمكان من الأطعمة الغنية بالدهون المضافة، والدهون المشبعة، والسكر، والملح.
- إذا تناولت كميات إضافية من الطعام أو السعرات الحرارية، عوض ذلك بمزيد من التمارين لحرق تلك السعرات الزائدة.
- تأكد من عدم استبعاد أي مجموعة غذائية عند إعداد خطة وجبات ونظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
- ركز على تناول الأطعمة الطبيعية، وقلل من الأطعمة المصنعة.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء.
- حافظ على نمط غذائي منتظم.
- تجنب تناول الطعام عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو التوتر، واعتمد بدلاً من ذلك على بدائل صحية مثل المشي أو الاستماع للموسيقى.
أهمية التمرين في فقدان الوزن
لا يمكن للوجبات الصحية وحدها أن تساعدك على فقدان الوزن. فقد تحتاج إلى دمجها مع ممارسة النشاط البدني للحصول على نتائج مستدامة. فحوالي 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً يمكن أن تعزز معدل الأيض لديك وتساعدك على فقدان الوزن. كما يمكنك البدء تدريجياً بزيادة حركتك اليومية، ثم إدخال أنشطة بسيطة إلى روتينك مثل المشي أو ركوب الدراجة. ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة في أنشطتك اليومية دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي للتمارين، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
بالمجمل، يجب أن تجد طرقاً للبقاء نشيطاً حتى تحرق طاقة أكثر مما تستهلك، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
خطط وجبات وجدول غذائي صحي لانقاص الوزن في دبي | فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
إذا كنت تبحث عن أخصائي تغذية موثوق به في دبي لمساعدتك في إعداد خطط وجبات لفقدان الوزن، فنحن يمكننا مساعدتك. تعد فيرست ريسبونس للرعاية الصحية إحدى الشركات الرائدة في مجال الرعاية الصحية المنزلية، والتي تقدم خدمات مثل طلب أخصائيي التغذية إلى منزلك أو مكتبك في دبي. فمن خلال خدمة أخصائي تغذية عند الطلب، يمكن لأخصائي مؤهل وذو خبرة زيارة منزلك أو مكتبك وإرشادك إلى أفضل خطط وجبات مناسبة لك لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك حصلت فيرست ريسبونس للرعاية الصحية على ختم الاعتماد الذهبي من اللجنة الدولية المشتركة (JCI) للرعاية الصحية المنزلية، تقديراً لجودة خدماتها وفقاً للمعايير الدولية.
نحن نقدم خدماتنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، لذا يمكنك حجز موعد مع أخصائي التغذية لدينا في أي وقت يناسبك، سواء خلال أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات الرسمية. سيعمل أخصائي التغذية معك لوضع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أو لحالات صحية معينة قد تعاني منها.
خدمة أخصائي تغذية في المنزل بدبي يمكنها أن تساعدك في التالي:
- إدارة الوزن: سواء فقدان الوزن أو زيادته
- التغذية أثناء الحمل والرضاعة
- إدارة مرض السكري
- إدارة أمراض الكلى
- إدارة أمراض القلب واضطرابات الدهون
- أمراض الكبد
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات الجهاز الهضمي (متلازمة القولون العصبي، داء الأمعاء الالتهابي، داء كرون، التهاب القولون التقرحي)
- الحساسية وعدم تحمل الطعام
- تعديل نمط الحياة
- دعم الأداء الرياضي
- تغذية الأطفال والمراهقين
- التثقيف الغذائي
كيف تعمل الخدمة؟
خلال الموعد الأول، سيقوم أخصائي التغذية بإجراء تقييم شامل لحالتك الغذائية وعاداتك اليومية. بعد ذلك، سيقيس وزنك ونسبة الدهون في جسمك. وفي الجلسات التالية، سيضع معك خطط وجبات صحية لفقدان الوزن، وستقومان معًا بمراقبة التقدم المحرز.
لماذا تختار فيرست ريسبونس للرعاية الصحية لاستشارة أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية علاجية؟
في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية، نقدم أفضل خدمات الرعاية الطبية ذات الجودة العالية في راحة منزلك. فقد كنا أول من قدم خدمة طلب أخصائي تغذية في المنزل.
يلعب أخصائي التغذية لدينا دوراً أساسياً في تعزيز صحة العملاء، من خلال التنسيق مع فريق الأطباء والممرضين لضمان تقديم نهج علاجي متعدد التخصصات بأعلى جودة.
بالإضافة إلى ذلك، نقدم:
- مواعيد مرنة: يمكننا أن نكيف المواعيد وفقاً لجدولك الزمني.
- خدمات مخصصة: يصمم أخصائي التغذية خطة غذائية خاصة بناءً على أهدافك واحتياجاتك الشخصية.
- اهتمام فردي: نمنحك الوقت الكافي لفهم تطلعاتك وأهدافك خلال رحلة فقدان الوزن.
- التواصل المستمر: نطلعك باستمرار على تقدمك من خلال المتابعة الدورية والتقارير.
لحجز موعد مع أخصائي تغذية في دبي لوضع خطط وجبات صحية ونظام غذائي صحي لفقدان الوزن، كل ما عليك هو الاتصال على 0505050387 أو 800DIALDOC. كما يمكنك حجز موعد عبر الإنترنت من خلال زيارة الموقع الإلكتروني: https://firstresponse.ae/
