أفضل 10 نصائح صحية للتعامل مع طقس دبي للحفاظ على اللياقة والصحة

نُشر بتاريخ: ٢٠ أغسطس ٢٠٢٥
تمت مراجعته طبيًا من قبل: طبيب عام في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية

يمكن أن يكون فصل الصيف في دبي صعبًا للغاية بسبب الحرارة الشديدة وارتفاع مستويات الرطوبة. ومع ذلك، فإن الحفاظ على الصحة والشعور بالانتعاش في طقس دبي أمر ممكن من خلال اتباع الاستراتيجيات الصحيحة. إليك عشر نصائح صحية لفصل الصيف يمكن أن تساعدك على تجنب الأمراض أو المشكلات المرتبطة بالحرارة المرتفعة في دبي:

قائمة المحتوى

1. الحفاظ على ترطيب الجسم في فصل الصيف

الترطيب ضروري جدًا خلال فصل الصيف في دبي بسبب الحرارة الشديدة والرطوبة العالية، واللتين تتسببان في فقدان كبير للسوائل عبر التعرق. وقد يؤدي الجفاف إلى أعراض مثل الدوخة، والإرهاق، والإجهاد الحراري. لذلك، من أهم النصائح الصحية هي الحفاظ على الترطيب الجسم في الصيف. إليك ما يجب فعله:

كمية الماء: احرص على شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا. وتأكد دائمًا من حمل زجاجة ماء معك واشرب منها بانتظام.
الإلكتروليتات: اشمل في نظامك مشروبات تعوّض الإلكتروليتات، خاصةً إذا كنت تمارس أنشطة بدنية. فماء جوز الهند، والمشروبات الرياضية، ومحاليل الإماهة الفموية يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم.
تجنّب مدرات البول: قلل من تناول الكافيين والكحول لأنهما قد يتسببان في جفاف الجسم. وإذا تناولتهما، عوّض ذلك بشرب كمية إضافية من الماء.

2. تناول الأطعمة التي تبرد الجسم

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على درجة حرارة جسمك. لذا من المهم إدراج الأطعمة التي تساعد على تبريد الجسم بشكل طبيعي، مثل:

الفواكه المرطبة: البطيخ، والخيار، والبرتقال تعتبر من الفواكه الغنية بالماء والتي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف.
الخضروات الورقية: الخس والسبانخ خفيفان ومرطبان، ويقدمان عناصر غذائية مهمة دون أن يثقلا المعدة.
الزبادي: يعد مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك والبروتين، وله تأثير مبرّد، ويمكن استخدامه في العصائر أو تناوله مع الفواكه.
النعناع والأعشاب: النعناع، والريحان، والكزبرة الخضراء لها خصائص مبرّدة. لذا تأكد من أضافتها إلى السلطات أو المشروبات أو الأطباق لمذاق منعش.

3. 3. تناول وجبات خفيفة ومتكررة

تناول الوجبات الثقيلة ليس فكرة جيدة في الصيف، لأنها قد تسبب الشعور بالخمول وترفع من حرارة الجسم. وبديلا لهذه الأطعمة يمكن اختيار الأكلات التي تبرد الجسم، من المهم أيضًا تناول وجبات خفيفة ومتكررة. إليك ما يجب مراعاته:

وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر في الحفاظ على مستوى الطاقة وخفض حرارة الجسم.
الأطعمة الباردة: اشمل في طعامك السلطات، والفواكه، والعصائر، والحساء البارد.
مكونات مرطبة: استخدم مكونات مثل الخيار، والطماطم، والحمضيات التي تساعد على الترطيب.

4. ارتدي ملابس مناسبة

يعتبر الطقس في دبي حار جدًا خاصة في الصيف، وبالتالي فإن إحدى النصائح الصحية الأخرى ضمن قائمة الصيف هي اختيار ملابس مناسبة وخفيفة. فإرتداء هذا النوع يساعدك على الشعور بالبرودة والراحة. وهذه بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

الألوان الفاتحة: تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس، بينما تمتص الألوان الداكنة الحرارة وتزيد الشعور بالحر.
الأقمشة القابلة للتهوية: الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان تسمح بتبخر العرق وتساعد على تبريد الجسم.
الملابس الفضفاضة: تسمح الملابس الفضفاضة بمرور الهواء حول الجسم، مما يساعد على التخلص من الحرارة.
الحماية من الشمس: ارتدِ قبعة ذات حافة عريضة لحماية الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة، ونظارات شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية العينين.

5. تجنب ساعات الذروة الشمسية

تبلغ شدة الشمس ذروتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وتعد هذه الفترة الأخطر للتواجد في الخارج. إليك نصائح صحية مهمة لتجنّب أكثر الأوقات حرارة خلال اليوم في فصل الصيف في دبي:

تخطيط الأنشطة: جدول أنشطتك الخارجية في الصباح الباكر أو المساء المتأخر عندما تكون درجات الحرارة أقل.
البحث عن الظل: إذا كنت مضطرًا للخروج خلال ساعات الذروة، خذ استراحات متكررة في أماكن مظللة أو داخلية.
معدات الحماية: استخدم المظلات، والقبعات، والنظارات الشمسية لتوفير الحماية من أشعة الشمس المباشرة.

6. استخدم واقي الشمس بانتظام

من بين أهم نصائح الصحة لفصل الصيف استخدام واقي الشمس بانتظام. فالواقي سيحميك من حروق الشمس، وظهور الشيخوخة المبكرة، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لأنه يحجب الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس. إليك ما يجب القيام به:

واقي الشمس واسع الطيف: اختر واقيًا من الشمس يوفر حماية ضد أشعة UVA وUVB، على أن يكون بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30.
طريقة الاستخدام: ضع كمية وفيرة من واقي الشمس قبل الخروج بـ 15 دقيقة. وتأكد من وضعه أيضًا على الأذنين، وخلف الرقبة، وأعلى القدمين.
إعادة الاستخدام: أعد وضع واقي الشمس كل ساعتين، وكذلك مباشرة بعد السباحة أو التعرّق الشديد.

7. حافظ على برودة المكان من حولك

الحفاظ على بيئة داخلية باردة أمر ضروري لراحتك والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة، ويعد من أهم النصائح الصحية في الصيف.

التكييف: تأكد من أن وحدات التكييف تتم صيانتها بانتظام وتعمل بكفاءة.
المراوح: استخدم المراوح لتحسين تدفق الهواء. حيث تعد المراوح التي تركب في السقف فعالة بشكل خاص.
معالجة النوافذ: استخدم الستائر المعتمة أو الحواجز لمنع دخول حرارة الشمس خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم.
تقليل إنتاج الحرارة: تجنب استخدام الأجهزة التي تولّد حرارة مثل الأفران خلال النهار. حيث يمكنك استخدام الميكروويف أو إعداد وجبات لا تتطلب الطهي.

8. حافظ على نشاطك البدني بحكمة

ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم، لكن في درجات الحرارة العالية تحتاج إلى تخطيط دقيق. فإذا لم تلتزم بأي نصائح صحية خلال فصل الصيف، قد تتعرض لمشاكل خطيرة في صحتك. إليك ما يجب فعله:

التمارين في الداخل: مارس التمارين في صالات الألعاب الرياضية المكيفة أو في المنزل لتبقى باردًا.
الأنشطة الخارجية: إذا كنت تفضل التمارين في الهواء الطلق، مارسها في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
السباحة: السباحة وسيلة ممتازة للحفاظ على اللياقة والبقاء باردًا في الوقت نفسه.
الترطيب وأخذ استراحة: احرص على شرب الماء باستمرار وخذ فترات راحة منتظمة لتجنب ارتفاع حرارة الجسم.

9. حافظ على عادات نوم صحية

الحصول على نوم جيد قد يكون صعبًا في الجو الحار، لكنه ضروري ضمن قائمة نصائح الصحة والعافية في فصل الصيف. إليك ما يمكنك فعله للحصول على نوم مريح:

بيئة باردة: حافظ على برودة غرفة النوم باستخدام التكييف أو المراوح.
أغطية قابلة للتهوية: استخدم أغطية خفيفة ومواد تسمح بمرور الهواء لتبقى باردًا.
روتين ما قبل النوم: أخذ حمام بارد قبل النوم يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم ويساعد على النوم بشكل أفضل.
جدول نوم منتظم: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وابتعد عن الشاشات في الليل لتحسين جودة نومك.

10. كن حذرًا من الأمراض المرتبطة بالحرارة

الوعي بالأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن يمنع حدوث مشكلات صحية خطيرة، وتعد هذه من أهم نصائح الصحة التي يجب الانتباه لها خلال الصيف في دبي. إليك أبرز هذه الأمراض وأعراضها التي ينبغي معرفتها:

الإجهاد الحراري: التعرق الشديد، الضعف، الدوخة، الغثيان، والصداع تعتبر من أعراض الإجهاد الحراري. وفي حالة لاحظت هذه الأعراض، انتقل إلى مكان بارد، واشرب الماء، وضع كمادات باردة.
ضربة الشمس: تعتبر الأخطر لأنها تستدعي التدخل الطبي الفوري. حيث تشمل أعراضها: ارتفاع شديد في حرارة الجسم، الارتباك، وفقدان الوعي. وفي حالة التعرض لها يجب الانتقال إلى مكان بارد وطلب المساعدة الطبية فورًا.

نصائح صحية إضافية في فصل الصيف من أجل صحة مثالية

1. استخدم تقنيات التبريد

تقنيات بسيطة مثل وضع كمادات باردة على المعصمين، أو نقع القدمين في ماء بارد، أو استخدام مروحة رذاذية يمكن أن توفر راحة سريعة من الحرارة.

2. الترطيب مع الإلكتروليتات

بالإضافة إلى الماء، فإن تناول مشروبات تعوض الإلكتروليتات أمر مهم، خاصة عند التعرق الشديد. فماء جوز الهند، والمشروبات الرياضية، ومحاليل الإماهة الفموية تساعد على الحفاظ على توازن الجسم.

3. التقليل من الكافيين والكحول

الكافيين والكحول يمكن أن يساهما في الجفاف. لذا لابد من الاعتدال عند شربهما، ومن الأفضل تعويضهما بشرب كميات إضافية من الماء.

4. 4. حماية العينين

ارتداء نظارات شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية يحمي العين من أضرار الشمس ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء وأمراض العيون الأخرى.

5. روتين العناية بالبشرة

اعتمد روتين عناية بالبشرة خاص بالصيف. واستخدم منظفًا لطيفًا لإزالة العرق وبقايا واقي الشمس، وقم أيضًا باختيار مرطبات غير مسببة لانسداد المسام.

ما هي المشكلات الصحية الشائعة في فصل الصيف في دبي؟

في دبي، قد تؤدي الحرارة الشديدة إلى عدد من المشكلات الصحية. من أبرزها الجفاف والإجهاد الحراري الناتجان عن التعرق المفرط ونقص السوائل. وتتراوح الأعراض من الدوخة والإرهاق إلى حالات جفاف شديدة تتطلب تدخلًا طبيًا. وتعد ضربة الشمس أكثر خطورة، حيث يفقد الجسم قدرته على تنظيم حرارته، ما يؤدي إلى أعراض مثل الارتباك، وارتفاع حرارة الجسم، وفقدان الوعي، ما يستلزم تدخلاً طبياً فورياً.

كذلك، فإن التعرض الطويل لأشعة الشمس فوق البنفسجية يسبب حروقًا جلدية وتلفًا في الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويسرّع من شيخوخة البشرة. وقد تتفاقم مشكلات العين، بما في ذلك إعتام عدسة العين (المياه البيضاء) والتنكس البقعي، بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية دون حماية مناسبة للعينين.

قد تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز التنفسي نتيجة استنشاق الهواء الساخن والجاف، مما يهيج المجاري التنفسية ويؤثر على من يعانون من الربو. كما أن مشاكل الجهاز الهضمي قد تحدث نتيجة تكاثر البكتيريا في الأطعمة المعرضة للحرارة، مما يؤدي إلى حالات تسمم غذائي.

أخيرًا، يمكن للحرارة المرتفعة أن تؤثر سلبًا على المصابين بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يزيد من العبء على القلب والدورة الدموية. يمكن أن تساعد الاحتياطات المناسبة، والبقاء في مكان بارد، والحفاظ على الترطيب في التخفيف من العديد من هذه المخاطر.

يشكّل الصيف في دبي تحديًا كبيرًا، لكن من خلال اتباع هذه النصائح الصحية الصيفية، يمكنك مواجهة الحرارة مع الحفاظ على صحتك وعافيتك.

خدمة طبيب في المنزل في دبي | فيرست ريسبونس للرعاية الصحية

للحفاظ على صحتك مع ارتفاع درجة الحرارة في دبي خلال الصيف، يمكنك اتباع هذه النصائح الصحية الأساسية. فهذه النصائح ضرورية للحفاظ على صحتك بشكل عام وضمان سلامتك. لا تنسى أن تجعل من شرب الماء وتجنب أشعة الشمس المباشرة أولوية في يومك. وتأكد أيضًا من استخدام واقي الشمس وارتداء الملابس الخفيفة ضمن روتينك اليومي لمساعدتك على البقاء باردًا. كما أن تناول الأطعمة المبردة والبقاء في الأماكن المغلقة خلال ساعات الذروة الشمسية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وتذكر أن اتباع هذه النصائح الصحية الخاصة بفصل الصيف يمكن أن يساعدك على قضاء صيف آمن وصحي في دبي.

تعد شركة فيرست ريسبونس واحدة من أبرز مزوّدي خدمات الرعاية الصحية المنزلية في دبي، وقد حصلت الشركة على اعتماد اللجنة الدولية المشتركة (JCI)، تقدّم فيرست ريسبونس دعمًا طبيًا فوريًا ورعاية متخصصة للحالات المرضية والمشكلات الصحية المرتبطة بحرارة فصل الصيف في دبي. ونحن معروفون بسرعتنا ومستوى احترافيتنا العالي الذي جعلنا ننال ثقة الجميع، حيث نوفر رعاية إنسانية في منزلك على يد فريق من الأطباء المرخّصين وذوي الخبرة، مع إمكانية وصول الطبيب إليك خلال 30 إلى 45 دقيقة فقط من تحديد الموعد.
تتوفر خدماتنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية. سواء كنت في منزلك أو في فندق أو مكتب، كما يمكن لطبيبنا الوصول إليك في أي مكان داخل دبي لتقديم الرعاية التي تحتاجها.

كما يضم فريقنا أطباء مرخّصين من هيئة الصحة بدبي يتمتعون بالكفاءة لتشخيص وعلاج مجموعة واسعة من الحالات، مثل: ضربة الشمس، الإجهاد الحراري، نزلات البرد، الصداع النصفي، ردود الفعل التحسسية، مشكلات الجهاز التنفسي، الأمراض المزمنة، أمراض الجهاز الهضمي، أمراض الجلد وغيرها من الحالات الصحية التي تظهر مع بداية فصل الصيف في دبي.

لحجز موعد مع طبيب منزلي في دبي، يمكنكم الاتصال على الرقم 0505050387 أو 800DIALDOC، كما يسعدنا تواصلكم معنا عبر موقعنا الإلكتروني أو من خلال رسائل واتساب.