العلاجات المنزلية الطبيعية للإمساك [أفضل نصائح الوقاية]

تم النشر بتاريخ: 9 أكتوبر 2025
تمت مراجعته طبيًا من قبل: طبيب عام في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية

الإمساك هو اضطراب هضمي يتميّز بتصلب البراز وصعوبة التبرز لدى المصاب به. ويتراوح التردد الطبيعي لذهاب الشخص إلى الحمام من ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، إلى ثلاث مرات يوميًا كحد أقصى.

جدول المحتويات

ما هي أسباب الإمساك؟

عندما يذهب الشخص إلى الحمام بوتيرة أقل من ذلك، يقال إنه مصاب بالإمساك. يعود ذلك عادةً إلى الجفاف، التوتر النفسي، قلة الحركة، وسوء التغذية. ومن الأسباب المحتملة الأخرى الإفراط في تناول بعض الأدوية التي قد تسبب تصلب البراز.

أعراض الإمساك

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا للإمساك قلة عدد مرات التبرز، وفي بعض الحالات قد يكون ألم البطن عرضًا إضافيًا يزيد من حدة المشكلة.

إحدى أفضل الطرق لتحسين حالة الإمساك لا تقتصر فقط على تعديل النظام الغذائي اليومي، بل تشمل أيضًا استخدام العلاجات الطبيعية والمنزلية، إذ يعتبر الإمساك من الحالات البسيطة نسبيًا ضمن الاضطرابات الهضمية، ويمكن علاجها في معظم الحالات من خلال استهلاك بعض المواد والأطعمة المتوفرة في أي سوبرماركت.

اليوم سنعرض لكم أكثر الأطعمة شيوعًا لعلاج الإمساك، إلى جانب بعض التوصيات للوقاية منه.

علاجات منزلية للامساك

1. البابايا

البابايا من أقوى الفواكه التي تحمي الجهاز الهضمي والمعدة. فهي ممتازة للتخلص من الحموضة، وحماية الغشاء المخاطي للمعدة، وتجنّب آلام البطن التي تحدث في مثل هذه الحالات.

يمكنك أيضًا تناول البابايا لتحفيز حركة الأمعاء لاحتوائها على الألياف. ويمكن استهلاكها ضمن سلطات الفواكه، إلى جانب فواكه أخرى تساعد على تحريك الأمعاء مثل الكيوي، الجوافة، المشمش، البرتقال، الدراق (الخوخ)، والتوت الأسود.

2. الزبادي مع البرقوق الأسود

الزبادي غني بالألياف، مما يجعله ملينًا طبيعيًا. وإذا أضفنا إليه البرقوق الأسود (البرقوق المجفف/القراصيا) الذي يحتوي على خصائص ملينة ومنقية، فإنه يصبح من أفضل العلاجات الطبيعية لعلاج الإمساك.

يمكنك تناول الزبادي مع البرقوق الأسود على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة، حيث يمنح الجسم طاقة كافية ليبقى نشيطًا معظم ساعات اليوم. ومن الفواكه المشابهة للبرقوق الزبيب، الذي يعد أيضًا من الملينات الطبيعية الممتازة.

3. الراوند

استخدم الراوند تقليديًا كنبات طبي هضمي. فهو يمتلك القدرة على تحفيز عضلات الأمعاء وتعزيز امتصاص الماء الذي تحتاجه الأمعاء لتحقيق عملية طرح البراز.

يتم استهلاك الراوند على شكل منقوع. ومن أجل نقعه تحتاج إلى 750 مل من الماء المغلي، تأكد من تركه جانبًا لمدة عشر دقائق مع إضافة 20 غرامًا من جذمور الراوند. يستهلك هذا المنقوع في بداية الليل خلال الأيام اللازمة لتخفيف الإمساك.

4. المكسرات، الحبوب والبقوليات

تعرف الحبوب والبقوليات بمحتواها العالي جدًا من الألياف. إذ تعمل الألياف على تحفيز حركة الأمعاء وبالتالي تعزيز عملية الهضم. تقريبًا جميع أنواع الحبوب غنية بالألياف، وخاصة الشوفان، القمح، الغرانولا، الفول السوداني، الجوز، اللوز، والصنوبر، وجميعها ممتازة لعلاج الإمساك.

يمكنك استهلاك هذه الحبوب على شكل ألواح غرانولا، منفردة أو مع الزبادي، الذي يعد أيضًا محفزًا ممتازًا لحركة الأمعاء. وبشكل عام، ونظرًا لكمية الطاقة الكبيرة التي تمنحنا إياها، فمن الأفضل استهلاكها في الصباح، لأن الطاقة التي توفرها ستبقيك نشيطًا طوال اليوم.

يمكن تناول الحبوب مع الزبادي، الأمر الذي يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز الهضم وطرح البراز. أما البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وخصائص مليّنة، بالإضافة إلى محتواها العالي من البروتين. يمكن استهلاكها ضمن حساء بسيط أو حساء المينيستروني.

5. الجوافة

الجوافة من أفضل الفواكه الطبيعية لحماية المعدة والجهاز الهضمي. تناولها يعد خيارًا ممتازًا لتخفيف آلام المعدة، الحموضة، وتعزيز عملية الهضم بفضل خصائصها المنقّية.

احرص على غسل الجوافة جيدًا وإزالة بذورها قبل تناولها، لأنها فاكهة تجذب الذباب والديدان بشكل كبير بسبب طعمها الحلو جدًا. عدم غسل الطعام جيدًا قد يسبب اضطرابات معدية حادة.

6. الخضروات الغنية بالألياف

بعض الخضروات تتميز بخصائص هضمية، ومنها القرنبيط، البروكلي، اليقطين، الأرضي شوكي (الخرشوف) والهليون. يمكن طهي هذه الخضروات بطرق مختلفة مثل الشوربات، السلطات، أو حتى على البخار، مع إضافة صلصات مثل البشاميل وجبن البارميزان، التي تمنحها طعمًا شهيًا دون أن تقلل من خصائصها الهضمية.

7. البابونج

البابونج علاج ممتاز للجهاز الهضمي، وقد استخدم منذ العصور القديمة لعلاج جميع أنواع اضطرابات المعدة بفضل خصائصه المسكنة والمهدئة.

في الواقع، يعتبر البابونج فعالًا جدًا في علاج آلام البطن التي قد يسببها الإمساك. يمكنك تناوله قبل الوجبات أو أثناء نوبات الألم الناتجة عن الإمساك الشديد. تأثيره المهدئ يكون شبه فوري.

توصيات للوقاية من الإمساك

إحدى أكثر الوسائل فاعلية ليس فقط لعلاج الإمساك، بل وللوقاية من أي نوع من الأمراض، هي اتخاذ التدابير الوقائية لتجنب حدوثها. وعادةً ما تعمل هذه الإجراءات الوقائية على تحسين جودة الحياة من خلال تعزيز صحة الجسم والمحافظة عليها.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية تحفّز حركة الأمعاء، لذا ننصحك بممارسة أنشطة يومية ذات تأثير منخفض إلى متوسط إذا لم تكن معتادًا عليها. فممارسة الرياضة تمنحك فوائد صحية متعددة.

لا تنسَ أن أحد الأسباب الرئيسية للإمساك يعود إلى التوتر النفسي وقلة الحركة. والتمارين تساعد على تقليل مستويات التوتر، كما تزيد من نشاط الجسم بشكل عام، بما في ذلك تحفيز حركة الأمعاء.

الحفاظ على الترطيب الجيد

عندما لا يحصل الجسم على الترطيب الكافي، لا تستطيع الأمعاء امتصاص كمية الماء اللازمة لتليين البراز، وبالتالي يصعب مروره في القناة الهضمية وإخراجه بشكل طبيعي.

لذلك، نوصي باستهلاك نحو لترين من الماء يوميًا لتعزيز عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

حاول تجنّب استهلاك الملينات ومضادات الاكتئاب

أحد أكثر الأسباب احتمالًا للإمساك هو الإفراط في استخدام الأدوية المليّنة (وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو متناقضًا، فإن استخدامها المفرط قد يؤدي إلى الإمساك) وكذلك استخدام مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.

هذه الأدوية تصرف في الصيدليات فقط بوصفة طبية، ومع ذلك لا ينصح بالإفراط في العلاج عند الحاجة إليه. استشر الطبيب المنزلي لمعرفة الجرعة الموصى بها من هذه الأدوية، واحرص على استخدامها تحت إشراف طبي صارم، لتجنب أي ردود فعل سلبية.

العلاجات المنزلية الطبيعية للإمساك: أفضل النصائح للوقاية