10 نصائح صحية لفصل الشتاء للبقاء بصحة جيدة

نُشر بتاريخ: ٢٤ يوليو ٢٠٢٥
تمت المراجعة الطبية بواسطة: المدير الطبي في First Response Healthcare

بينما يشعر الكثيرون بالارتياح بعد صيف طويل وحار، يبدأ البعض في التوجس من برودة الطقس القادمة؛ فالشتاء لا يأتي فقط بالأجواء الباردة، بل أيضًا بموسم البرد والإنفلونزا، حيث يبدأ من حولنا في السقوط ضحية للعدوى مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك، من الممكن تحسين صحتك في الشتاء وضمان عدم إصابتك أو إصابة أحبائك بالمرض من خلال اتباع بعض النصائح الصحية الخاصة بفصل الشتاء.

قائمة المحتوى

10 نصائح صحية لفصل الشتاء يمكنك الاعتماد عليها للبقاء بصحة جيدة خلال الأشهر الباردة

1. عزّز مناعتك

لضمان عدم إصابتك بالإنفلونزا أو العدوى الفيروسية الأخرى، من المهم تقوية جهازك المناعي. يمكنك تعزيز مناعتك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والزنك. وإذا لم تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من الطعام، يمكنك تناول مكملات غذائية. كما أن تناول القنفذية، والثوم، وفيتامين سي، والزنك يعزز من مناعتك.

2. تناول طعامًا صحيًا

قد تدفعك الأجواء الباردة والدافئة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الملح أو السكر. في حال شعرت بهذه الرغبة، حاول اختيار بدائل صحية أكثر. على سبيل المثال، يمكنك تناول الشوربة واليخنات الدافئة والمغذية التي تحتوي على الكثير من الخضروات. تأكد أيضًا من تناول الفواكه والخضروات الشتوية مثل البطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والشمندر، والكيوي، واليوسفي، والموز، والثوم، والزنجبيل. فالغذاء الجيد والمغذي يمكن أن يحسّن من صحتك في الشتاء.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

من النصائح الأخرى المهمة في فصل الشتاء النوم لمدة 8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحتك؛ فالنوم الجيد يساعد أيضًا جهاز المناعة في مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا. ومن أجل تحسين جودة النوم يفضل تجنب الكحول والكافيين والتبغ. كما أن ممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ وعميق.

4. حفّز نفسك على الحركة وممارسة الرياضة

قد يصعب تحفيز النفس على ممارسة الرياضة في الشتاء بسبب برودة الطقس، لكن من المهم أن تشجع نفسك على الاستمرار في الحركة. تأكد من أداء تمارين الإحماء جيدًا قبل البدء، لأن المفاصل تحتاج وقتًا أطول لتليّنها في الطقس البارد. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة عدة مرات أسبوعيًا لن تجعلك أكثر دفئًا فحسب، بل ستحسن من لياقتك البدنية أيضًا.

5. حافظ على النظافة الشخصية

الفيروسات المسببة للبرد تنتشر عندما يعطس أو يسعل شخص مصاب، أو يلمس شخصًا آخر. ومن أهم النصائح الصحية في فصل الشتاء أن تغسل يديك بانتظام أو تستخدم معقمًا لليدين. إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا بالبرد، تأكد من الحفاظ على نظافة المنزل. تنظيف مقابض الأبواب والأسطح التي يلمسها الجميع يقلل من فرص انتشار الفيروس.

6.ارتدِ ملابس مناسبة للطقس

من النصائح الشتوية الهامة أيضًا ارتداء طبقات متعددة من الملابس لحماية نفسك من البرد. تأكد أيضًا من تغطية الرأس، والأذنين، والقدمين بملابس دافئة، وارتداء القفازات والجوارب المناسبة.

7. ابقَ جسمك رطبًا

في الشتاء، قد لا تشعر بالعطش كثيرًا، لكن من الضروري شرب كميات كافية من الماء. حيث يفضل أن تشرب حوالي لترين من الماء يوميًا. يمكنك ضبط منبّه لتذكيرك بشرب الماء بانتظام، أو تجربة أنواع مختلفة من الشاي العشبي. فالحفاظ على الترطيب أمر مهم لصحتك في فصل الشتاء.

8.قلّل من مستويات التوتر

الضغوط النفسية الشديدة تؤثر سلبًا على جهازك المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض. لذا ابحث عن الطرق التي تساعدك على تخفيف التوتر، وخذ وقتًا للاسترخاء والراحة والتأمل بانتظام للمساعدة على تهدئة نفسك والتعامل مع الضغوط النفسية بشكل أفضل.

9. احصل على لقاح الانفلونزا

الحصول على لقاح الانفلونزا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض أو الحاجة إلى دخول المستشفى. قبل حلول فصل الشتاء، يمكنك أخذ اللقاح لضمان أن جسمك يحتوي على الأجسام المضادة اللازمة لمحاربة الفيروسات. وتذكر أن أخذ اللقاح يحميك ويحمي عائلتك، وهو يعد من أهم النصائح الصحية في فصل الشتاء.

10. اعتنِ ببشرتك

العناية بالبشرة جزء مهم من النصائح الصحية لفصل الشتاء، لأن الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى حكة الجلد، أو ظهور التشققات أو الإكزيما. والتي إذا لم تتم معالجتها، فقد تتحول هذه المشكلات البسيطة إلى مشكلات أكبر تؤثر على حياتك اليومية. تأكد من ترطيب بشرتك بانتظام خلال الشتاء. وإذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك يعاني من الإكزيما أو الصدفية، يمكنك تناول زيوت السمك التي تحتوي على أوميغا 3 للمساعدة في التحكم في حالة الجلد. ولا تنسَ استخدام واقي الشمس، لأن حروق الشمس ممكنة حتى في الطقس البارد.

طبيب عند الطلب في المنزل في دبي | فيرست ريسبونس للرعاية الصحية

على الرغم من اتخاذ التدابير المذكورة أعلاه، إذا تعرضت للمرض، يمكن لفيرست ريسبونس للرعاية الصحية مساعدتك من خلال إرسال طبيب إلى باب منزلك مباشرة. تعد فيرست ريسبونس واحدة من أبرز شركات الرعاية الصحية المنزلية في دبي، حيث تقدم مجموعة متنوعة من الخدمات الطبية، بما في ذلك خدمة طبيب عند الطلب. وقد حصلت على اعتماد اللجنة الدولية المشتركة (JCI)، وتتميز بخدماتها التي تلتزم بأعلى المعايير العالمية للجودة، مع تركيز كبير على راحة المريض، واحترافية عالية، ومصداقية موثوقة.

يتكون فريق فيرست ريسبونس للرعاية الصحية من أطباء وممرضين وأخصائيي علاج طبيعي وخبراء طبيين مؤهلين تأهيلاً عالياً وذوي خبرة، وجميعهم حاصلون على ترخيص من هيئة الصحة بدبي (DHA). ومن خلال خدمة طبيب عند الطلب في دبي، يمكن للطبيب زيارتك في منزلك أو فندقك أو مكتبك خلال 30 دقيقة فقط من تأكيد الموعد.

يتمتع فريق الأطباء بالقدرة على تشخيص وعلاج مجموعة واسعة من الحالات، بدءًا من الحمى ونزلات البرد والصداع النصفي وردود الفعل التحسسية، ووصولاً إلى أمراض الجهاز التنفسي ومشاكل الجلد، وغيرها من الحالات المتنوعة. خدمات فيرست ريسبونس متاحة على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، وطوال السنة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية.

للاستفادة من خدمة طبيب عند الطلب من فيرست ريسبونس للرعاية الصحية في دبي، كل ما عليك فعله هو الاتصال على الرقم ‎0505050387‎ أو ‎800DIALDOC‎. كما يمكنك حجز موعد إلكتروني من خلال زيارة الموقع: https://firstresponse.ae/