0505050387
0505050387
نُشر بتاريخ: ٨ أغسطس ٢٠٢٥
تمت المراجعة الطبية بواسطة:المدير الطبي في فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
يعد الحفاظ على الترطيب أمرًا مهمًا طوال العام، لكنه يصبح أكثر أهمية خلال أشهر الصيف. فمعرفة كيفية الحفاظ على الترطيب في ظل ارتفاع الحرارة يمكن أن يساعد في تجنب المشكلات الصحية مثل أعراض الجفاف. إليك بعض الأسباب التي تجعل الترطيب ضروريًا في فصل الصيف:
- ارتفاع درجات الحرارة:
في فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة ويزداد التعرق. وعندما تتعرق، يفقد جسمك الماء والإلكتروليتات الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية. لذلك، يساعد تعويض هذه السوائل في الحفاظ على وظائف الجسم بشكل سليم. - زيادة فقدان الماء:
إضافةً إلى التعرق في الصيف، ينخرط كثير من الناس في أنشطة خارجية مثل الرياضة والسباحة والمشي لمسافات طويلة. وهذه الأنشطة تؤدي إلى فقدان إضافي للماء سواء عن طريق التعرق أو من خلال زيادة فقدان الماء عبر الجهاز التنفسي. ولتعويض هذا الفقدان، من المهم استهلاك كميات كافية من السوائل. - خطر الإصابة بالجفاف:
عدم شرب كمية كافية من السوائل لتعويض ما فقده الجسم قد يؤدي إلى الجفاف. وتشمل أعراض الجفاف الدوخة، التعب، الصداع، جفاف الفم، تراجع القدرات الإدراكية، وتدني الأداء الجسدي. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة خطيرة. - الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة:
يقوم الماء بتنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يعمل على تبديد الحرارة من خلال التعرق ويبقي الجسم باردًا. ويحسّن الترطيب قدرة الجسم على تنظيم حرارته ويمنع ارتفاعها، خصوصًا عند التعرّض لدرجات حرارة مرتفعة أو أشعة الشمس المباشرة. - الصحة العامة:
الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم، الدورة الدموية، امتصاص العناصر الغذائية، والتخلّص من الفضلات. ويساهم الترطيب السليم في دعم هذه العمليات ويعزز الصحة العامة والسلامة.
من أجل البقاء مَرطّبًا خلال فصل الصيف أو لتجنب أعراض الجفاف، يوصى بشرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. من المهم أيضًا الاستماع إلى إشارات العطش من جسمك وزيادة استهلاك السوائل عند ممارسة التمارين أو التواجد في بيئات حارة.
كم تحتاج من الماء يوميًا؟
وفقًا لما ورد من الأطباء، لا توجد معادلة ثابتة لكمية السوائل التي يجب تناولها يوميًا. فالكمية المطلوبة تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، والحالات الطبية، والأدوية، وعوامل أخرى.
ورغم عدم وجود معيار دقيق لكمية الماء التي يجب أن يشربها البالغون والأطفال يوميًا، هناك توصيات عامة لكل من النساء والرجال. في حالة الطقس الحار، تنصح الإرشادات العامة بأن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا كمتوسط.
كيف تبقي جسمك رطبًا في الحر؟
البقاء رطبًا هو المفتاح للبقاء آمنًا وصحيًا خلال الصيف. إليك بعض النصائح للبقاء مَرطّبًا خلال الصيف والتي يمكن أن تساعدك في تجنب أعراض الجفاف:
1. اشرب الكثير من الماء
رغم بساطة هذه النصيحة، إلا أنها واحدة من أهم الطرق للبقاء مَرطّبًا خلال الصيف. ابدأ يومك بكوب من الماء عند الاستيقاظ، واشرب كوبًا آخر قبل النوم. وكوبًا مع كل وجبة، وكوبًا أو اثنين بعد التمارين الرياضية. وتأكد من شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم لتفادي علامات الجفاف. ومن الطرق العملية للبقاء رطبًا دائمًا حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك طوال الوقت، وإعادة تعبئتها بشكل منتظم. خذ هذه الزجاجة معك إلى العمل، السيارة، أو عند الخروج من المنزل، لتتأكد من شربك لكميات كافية من الماء.
2. تعرّف على أعراض الجفاف
هل تشعر بأن بشرتك جافة أو ملتهبة أو مثيرة للحكة أو حساسة؟ قد تكون هذه إحدى علامات الجفاف. ومن أعراض الجفاف أيضًا الصداع، الدوخة، التعب، تشنجات العضلات، التنفس السريع، الإغماء، وقلة التبول (أو ظهور البول بلون أصفر داكن). يكمن الحل البسيط عند الشعور بأي من هذه الأعراض في تجنّب التعرض للحرارة وشرب كميات كافية من السوائل. أما إذا ساءت الأعراض، فيجب مراجعة الطبيب فورًا.
3. افحص لون البول
طريقة جيدة لمعرفة مدى ترطيب جسمك هي بملاحظة لون البول. يشير لون البول الفاتح الشبيه بلون القش إلى ترطيب جيد، بينما يدل البول الداكن على الحاجة إلى شرب المزيد من السوائل. كما يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى أنك قد تعاني من جفاف معتدل إلى شديد.
4. تجنّب الكحول والمشروبات المحلاة بالسكر
بعض السوائل يمكن أن تعيق عملية الترطيب الفعّالة. من بين النصائح الهامة للحفاظ على الترطيب في فصل الصيف هو تجنّب بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية المحلاة، البيرة، النبيذ، الشاي المحلّى، مشروبات الطاقة، السموذي، والحليب المنكّه. هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والصوديوم، ومكونات أخرى تسحب الماء من أنسجة الجسم. حاول استبدال بعض هذه المشروبات بالماء، أو احرص على شرب كمية أكبر من الماء كل مرة تتناول فيها مشروباً يسبب الجفاف.
5. تجنّب التعرّض المفرط لأشعة الشمس
الترطيب الجيد خلال الصيف لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يشمل أيضًا تنظيم درجة حرارة الجسم. فعندما يكون خطر الإصابة بضربة الشمس في أعلى مستوياته، ينصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة للحفاظ على برودة جسمك. وحاول ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة في الأوقات الأكثر برودة من اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حماية نفسك من الشمس بارتداء القبعات واستخدام أدوات توفر الظل. وخذ فترات راحة متكررة أثناء وجودك تحت الشمس، واحرص على شرب كمية كافية من الماء. وأخيرًا، إذا شعرت بارتفاع شديد في الحرارة، قم برش نفسك بالقليل من الماء باستخدام بخاخ.
6. تناول أطعمة غنية بالماء
هل كنت تعلم أن حوالي 80٪ من استهلاكنا للماء يأتي من شرب الماء؟ أما النسبة المتبقية البالغة 20٪ فتأتي من الطعام. تحتوي جميع الفواكه والخضروات الكاملة على كمية من الماء، ولكن لتحقيق أقصى استفادة، يفضل تناول الفواكه والخضروات مثل: الخيار، الكرفس، الطماطم، الفجل، الفلفل، القرنبيط، البطيخ، السبانخ، الفراولة، البروكلي، والجريب فروت. جميعها تحتوي على أكثر من 90٪ من الماء.
7.عوّض جسمك بعد التعرق
طريقة أخرى للإجابة على سؤال “كيف تبقى رطبًا في الحر؟” هي التأكد من شرب الماء بعد التعرق. بناءً على كمية التعرق ومستوى الرطوبة، من المهم شرب الماء أثناء ممارسة أي نشاط بدني، مثل المشي، ركوب الدراجة، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية. الترطيب السليم يعني شرب الكثير من الماء قبل التمرين، وأثناءه، وبعده. كما ينصح بشرب الماء قبل التمرين بـ 2-3 ساعات، وكوب واحد قبل التمرين بـ 20-30 دقيقة، وبعض الماء أثناء التمرين كل 10-20 دقيقة. بعد التمرين، لا تشرب أكثر من كوب واحد خلال أول 30 دقيقة.
8.جمّد مشروباتك
من النصائح الأخرى للبقاء رطبًا في الصيف هو وضع الماء أو أي مشروب مفضل لديك في الثلاجة لفترة قصيرة قبل الخروج. بهذه الطريقة، ستبقى المشروبات باردة لفترة أطول، ويمكنك الاستمتاع بمشروب منعش كلما ذاب تدريجيًا.
9. أضف نكهات طبيعية إلى الماء
حاول إضافة بعض المكونات الطازجة إلى الماء مثل الليمون، النعناع، البرتقال، التوت، الخيار، أو أي نوع آخر من الفواكه، لتحسين النكهة دون استخدام المحليات الصناعية أو المواد الحافظة. هذا يساعدك أيضًا على شرب كميات أكبر من الماء مقارنة بالعادة. يمكنك أيضًا تجربة ماء جوز الهند، فهو غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، مما يساعد على تعويض السوائل والشوارد المعدنية (الإلكتروليتات) التي يفقدها الجسم بسبب التمارين والطقس الحار.
10. جرب الشاي العشبي
من النصائح المفيدة الأخرى للبقاء رطبًا في الصيف هي شرب الشاي العشبي. حيث يعتبر الشاي العشبي طريقة رائعة لترطيب الجسم. خاصة في وقت المساء، إذ سيساعدك هذا الروتين الجديد على الاسترخاء وتقليل أعراض الجفاف في نفس الوقت.
11. اضبط تذكيرات لشرب الماء
مع جداول الصيف المزدحمة، من السهل نسيان شرب كمية كافية من الماء. استخدم هاتفك أو التطبيقات الخاصة لتذكيرك بشرب رشفات منتظمة من الماء على مدار اليوم.
علاج الجفاف | طبيب في المنزل | فيرست ريسبونس للرعاية الصحية
إذا كنت ترغب في التحدث إلى طبيب بشأن علاج الجفاف أو لمناقشة أي من أعراض الجفاف التي تعاني منها، فإن شركة فيرست ريسبونس للرعاية الصحية لا تبعد عنك سوى مكالمة هاتفية. تعد فيرست ريسبونس شركة رعاية صحية منزلية حاصلة على اعتماد اللجنة الدولية المشتركة (JCI) في دبي، وتقدم خدمات رعاية طبية موثوقة وسريعة في منازل المرضى. وقد حصلت الشركة على الختم الذهبي نظيرًا لجودة خدماتها العالمية. لدى فيرست ريسبونس فريق من الأطباء المعتمدين من هيئة الصحة بدبي (DHA) والذين يقدمون خدماتهم على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية. كما يمكن لأطبائنا الوصول إليك أينما كنت في إمارة دبي، سواء في منزلك أو مكتبك أو الفندق الذي تقيم فيه.
جميع الأطباء لدينا مدربون دوليًا وقادرون على تشخيص وعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية، كما يمكنهم الوصول إليك خلال 30 دقيقة بعد حجز الموعد معنا، ومن بعض الحالات التي يمكنهم تشخيصها وعلاجها: ردود الفعل التحسسية، الحمى، نزلات البرد، الصداع النصفي، اضطرابات الجهاز التنفسي، الحالات المزمنة، اضطرابات الجهاز الهضمي، مشكلات الجلد، أو غيرها من الأمراض.
بعض المميزات التي تميز فيرست ريسبونس للرعاية الصحية:
- نقدم خدماتنا الطبية على مدار 24 ساعة، طوال أيام السنة، بما في ذلك العطلات.
- يمكننا الوصول إليك خلال 30 دقيقة من وقت حجز الموعد.
- نقدم خدماتنا في أي مكان داخل إمارة دبي.
- خدمة توصيل الأدوية إلى باب منزلك من خلال شركائنا في الصيدليات.
- يمكن ربطك بأطباء متخصصين إذا لزم الأمر.
- فريقنا يأتي إلى منزلك أو مكتبك أو فندقك لأخذ عينات الدم أو البول للفحوصات التشخيصية.
لحجز خدمات طبيب عند الطلب لعلاج أعراض الجفاف، اتصل على الرقم 0505050387 أو 800DIALDOC، كما يمكنك حجز موعد من خلال موقعنا الإلكتروني.
